trainierte Muskulatur:
m. biceps fermoris
m. semimembranosus
m. semidentinosus
m. gastrocnemius

Bitte zuerst das Gerät einstellen: Sitzweite (etwa Körpergröße + 10 cm), Anfangswinkel und Polsterhöhe. Füße hinter das Polster. unterer Rücken liegt am Polster an. Oberschenkel mit Polster fixieren.

Startposition

• Anfangswinkel etwas über 90°
• Gewicht nicht komplett absetzen, leichte Spannung halten.
• Knie nach oben nicht strecken!

Endposition

• ohne Schwung arbeiten
• kein Hohlkreuz
• beim zurückziehen ausatmen
• so weit wie möglich nach hinten ziehen

Auf einen gleichmäßigen Bewegungsablauf achten. Während der gesamten Übung Spannung halten. Gewichte sollten nicht absetzen.